Опис тега rpm
Ви знайдете, що є кілька варіантів програмування (комбінація і планування вправ, серій і повторень, які ви робите), і всі вони досягти поставленої мети. Багато успішні програмування включення концепції як багато повторень, як це можливо (AMRAP), який відрізняється від провалу, зберігши репутацію в баку.
Великий обсяг роботи по наданню допомоги, як кучері, жими ногами і т. д. дуже благотворно впливає на розмір м'язів і суглобів. Пол Картер пропонує 5 наборів 8-12 для верхньої частини тіла допомоги ліфтів або 5 сетів з 12-15 для нижнього підйомника допомогою тіла. Але у нього також є програми, який ви збираєтеся на провал, намагаючись побити свій номер минулого тижня, а потім після його спроби отримати половину повторень знову до відмови. Високий репутація роботи по наданню допомоги отримує кров тече через стики і зміцнює сухожилля, яке допомагає запалення засіб і запобігти його.
Іншим загальним підходом є підхід піраміди щось схоже на те, що ви описали. Ви працюєте до топ-сет, а потім назад вниз.
Ось деякі їжу для роздумів переганяється з книги від Джим Вендлер, Пол Картер і Марк Rippetoe:
- Сила встановлює вимагають серйозних зусиль, так що відпочивай стільки, скільки потрібно
- Втома додає складності, тому намагаюся зберегти решту, як короткі, як ви можете впоратися, особливо на роботу
- Повна програма буде вирішувати сила, гіпертрофія (розмір), кондиціонер та мобільність. Нехтувати нічим, але підкреслити те, що ви хочете, щоб зосередитися.
- Велика кількість повторень хороший за розміром, витривалості і здоров'я суглобів
- Біцепса кучері допомогти запобігти тендиніт в лікті (для всіх ви щасливі люди)
- Виконуючи допомогу як схема може допомогти полегшити нудьгу і пройти тренування швидше.
Пам'ятайте, що розмір-це результат обсяг роботи ви поклали ваші м'язи через. Ви повинні прагнути стати сильніше, так що у вас є можливість збільшити свій обсяг.
- Обсяг вага х повторень х комплектів
- Росте всього 5 фунтів у вазі може мати помітне збільшення об'єму.
- Є план, виконати план, і піти.
- Оцінити після того, як ви зробили свій план пару раз, щоб побачити, якщо він потребує корегування.